10 návyků, které by si měla osvojit každá žena
Čím dříve si je osvojíte, tím lépe pro vás. Následující návyky by se měly stát součástí vašeho života dřív, než vám bude třicet.
1. Narovnejte se
Chcete vypadat štíhlejší, sebevědomější a předejít bolesti zad? Není nic jednoduššího než zlepšit své držení těla. Když se celý den hrbíte nad psacím stolem, pokud si nedáte pozor stejný nahrbený postoj si přenášíte i do svého života. Stojíte potom se svěšenými rameny a nahrbenými zády, což vám opticky přidává kila a navíc si tak zakládáte na bolesti zad. Stáhněte ramena dozadu a dolů, zvedněte hlavu a kromě všech zdravotních přínosů vám správný postoj dodá i sebevědomější vzhled.
2. Naučte se říkat komplimenty
Všichni mají rádi komplimenty, ale jen málokdo je umí říkat. Naučte se pochválit lidi kolem a budete mít lepší pocit i sama ze sebe.
3. Zvykněte si pravidelně se odlíčit
Slyšela jste to už stokrát, ale skutečně se tím důsledně řídíte? Pokud se nenaučíte každý večer důkladně odlíčit, zatěžujete nadměrně svou pokožku, podporujete tvorbu vrásek a můžete si způsobit i závažné kožní infekce.
4. Čistěte si zuby
Připadá vám to jako samozřejmost, kterou do vás vtloukali už od časného dětství? Jenže bohužel pro řadu dospělých žen je správná zubní hygiena stále pouze teoretickou záležitostí. K dokonalé dentální hygieně je potřeba používat každý den kromě klasického kartáčku i jednosvazkový kartáček, mezizubní kartáček, nebo zubní nit (případně kombinaci obého). Nejde pouze o to, abyste udržela zdravé zuby, ale také předešla zánětu dásní a dalším problémům v ústní dutině.
5. Naučte se dát průchod svému vzteku
Možná si pěstujete image mírné a hodné holky, ale pokud dusíte své pocity v sobě a nedovolíte svému vzteku, aby "vybublal" ven, škodíte tím nejvíc sama sobě. Potlačované pocity vedou k frustraci a agresivitě. Nebojte se dát průchod svému vzteku, vaše okolí to přežije a vám se uleví.
Naopak, když se chcete zbavit vzteku, vyzkoušejte následující:
- Pište si deník – Vypsání myšlenek vám pomůže uspořádat si emoce a vidět situaci s odstupem.
- Poslouchejte hudbu – Tvrdá hudba, nebo naopak klidné melodie mohou pomoci.
- Dýchejte zhluboka – Pomalu se nadechněte, zadržte dech na pár sekund a pomalu vydechněte. Opakujte několikrát.
- Najděte si humor – Když si dokážete na situaci podívat s nadhledem, vztek často odezní rychleji.
- Promluvte si o tom – Sdílejte svůj vztek s někým, komu důvěřujete. Někdy pomůže už jen to, že to dostanete ven.
- Tvořte – Malování, psaní nebo jiná kreativní činnost vám pomůže proměnit vztek v něco produktivního.
6. Zavolejte svým blízkým každý týden
Samozřejmě nemáte na nic čas a navíc dokud jste mladá, připadá vám zbytečné volat si se svými rodiči nebo sourozenci, protože je vnímáte víceméně jako automatickou "věc." Čím dříve si ale uvědomíte, že vztahy s vašimi nejbližšími je potřeba ošetřovat a pěstovat, tím lepší budou. A kromě toho postupem času zjistíte, že čas, který společně máte, je více či méně omezený, nedopusťte proto, abyste si jednou vyčítala, že jste jim něco nestihla říct.
7. Naučte se smát
Udělejte si pro sebe malý test a spočtěte, kolikrát jste se v předchozích čtyřiadvaceti hodinách srdečně zasmála. Pokud na tom budete jako většina ostatních, není to zřejmě žádná sláva. Přitom je smích jedním z nejlepších léků, protože se při něm vyplavují endorfiny, které zodpovídají za zlepšení nálady. Naučte se více smát a dejte si předsevzetí, že se denně alespoň jednou pořádně zasmějete.
Smích se dá trénovat stejně jako svaly – čím více ho používáte, tím přirozenější se stává. Sledujte vtipné filmy, obklopujte se veselými lidmi a zkuste se dívat na svět s nadhledem. Smějte se i na zkoušku – i nucený smích může časem přejít v opravdový. Hledejte radost v maličkostech a nebojte se uvolnit. Nejlepší smích je ten, který přijde nečekaně! ?
Filmy u kterých se zasmějete:
- Zataženo, občas trakaře (2009)
- Táta v sukni (1993)
- Pan Bean: Největší filmová katastrofa (1997)
- Připoutejte se, prosím! (1980)
8. Zvykněte si uklízet
Zní to jako ta nejotravnější a nejnudnější věc na světě, ale pokud si zvyknete uklidit důkladně jednou týdně celý byt, získáte jeden z nejužitečnějších návyků pro život. Nebudete se třást před neočekávanými návštěvami, budete ve větší psychické pohodě (je dokázané, že pobyt v chaotickém prostředí má neblahý vliv na kvalitu spánku, schopnost soustředění atd.) a dokonce budete i zdravější (sníží se například riziko onemocnění chřipkou).
Denně:
- Utírání kuchyňské linky, umývání nádobí
- Otření umyvadla a WC (zejména při vícečlenné domácnosti)
- Vynášení odpadků (podle potřeby)
- Ustlání postele
Jednou týdně:
- Vysávání a vytírání podlah
- Úklid koupelny (vana, sprcha, umyvadlo, WC)
- Otření prachu z nábytku
- Vysávání pohovky a čalouněného nábytku
- Praní prádla
Jednou měsíčně:
- Mytí oken
- Úklid a organizace skříní, polic a šuplíků
- Hloubkové čištění kuchyně (trouba, lednice, mikrovlnka)
- Praní lůžkovin
Každého čtvrt roku:
- Otáčení matrace
- Otírání stěn a vypínačů
- Čištění sedačky a koberce (pokud je třeba)
Jednou za půl roku až rok:
- Mytí fasády, pokud je třeba
- Generální úklid sklepů, garáží, půdních prostor
- Vyčištění matrací
9. Každý měsíc si přečtěte alespoň jednu knihu
Nepočítají se časopisy, noviny, ani internet. Řeč je o skutečných a nefalšovaných knihách. Nedopusťte, aby se vaše kulturní povědomí scvrklo na komerční filmové hity a jeden časopis za měsíc. Udržujte svůj mozek ve formě a zvykněte si přečíst minimálně jednu knihu za měsíc.
- Šikmý kostel 3 - Pokračování románové kroniky ztraceného města Karviná od Karin Lednické, pokrývající léta 1945–1961;
- Gazely - Příběh bouřlivého týdne tří nejlepších kamarádek od Patrika Hartla, navazující na postavy z knihy 'Prvok, Šampón, Tečka a Karel';
- Černočerné srdce - Detektivní román od Roberta Galbraitha (pseudonym J.K. Rowlingové), kde detektivní kancelář řeší případ pronásledování na internetu;
- Atomové návyky - Světový bestseller od Jamese Cleara o tom, jak se zbavit špatných návyků a nahradit je dobrými pomocí malých každodenních změn;
- Dialog o umění a politice - Knižní rozhovor mezi francouzským spisovatelem Édouardem Louisem a britským režisérem Kenem Loachem o vztahu mezi uměním a politikou.
10. Naučte se pravidelně cvičit
Je to jednoduchá rovnice: pokud budete mít zdravé tělo a zůstanete ve formě, budete mít mnohem jednodušší a šťastnější život. Zvykněte si na pravidelný pohyb a za čas už si nedokážete představit, že byste se vrátila k pasivnímu způsobu života.
7 velmi dobrých důvodů, proč nepít dietní colu
6 způsobů, jak si spolehlivě zničit zuby
10 velmi dobrých důvodů, proč víc sportovat
Test: Žijete zdravým životem?
6 jídel, která nečekaně skrývají sůl
Překvapivé triky, které vám zlepší zdraví